Pola Makan Untuk Pesepeda dan Olahragawan
sepeda2ku.blogspot.com-Selamat
Tahun Baru 2015 untuk anda dimanapun berada. Di awal tahun baru ini,
dengan semangat yang lebih dari tahun sebelumnya kami berharap bisa
memberikan yang terbaik untuk anda semua para pembaca setiaa kami.
Untuk
itu, di saat yang sangat berbahagia ini kami akan membahas tentang
bagaimana cara mengatur pola makan ideal sebelum dan sesudah bersepeda
dan apa nutrisi yang dibutuhkan saat berolahraga bersepeda.
Dengan
gizi yang baik, stamina anda akan lebih baik pula tentu-nya. Oleh sebap
itu itu dibtuhkan kecukupan pemenuhan gizi dan pola makan yang baik dan
benar untuk mendukung segala aktivitas anda, misalnya bersepeda.
Bagi
pesepeda profesional, kebutuhan gizi lebih yang baik sangat penting dan
berguna untuk menjaga stamina dan daya tahan tubuh anda, namun untuk
anda pesepeda rutin biasa kebutuhannya akan gizi masih sederhana atau
berbeda dangn pesepeda profesional.
Kebutuhan
gizi yang ekstra atau lebih untuk olahraga pesepeda memiliki batasan,
karena lebih bukan berarti berlebihan (INGAT!), karena berlebihan belum
tentu baik jugha.
Dan
yang anda harus perhatikan yakni: jenis jenis makanan yang dikonsumsi,
jumlah makanan yang baik untuk dikonsumsi, dan pembagian waktu konsumsi
yang tepat sasaran. Berikut lebih jelas-nya.
- Apa Porsi Makanan Yang Ideal Bagi Pesepeda ?
Sebelum
anda bersepeda sebaiknya makan dulu dan 1/3 dari sepiring makanan anda
mengandung sumber energi yang baik, seperti beras merah, sedang 1/3-nya
lagi menagndung makanan kesehatan, seperti sayuran, buah-buahan maupun
salad dan sisanya merupakan fungsi makanan (adalah protein seperti ikan,
telur dan daging).
Dengan
makan teratur di setiap pagi , siang dan malam hari akan memenuh
kebutuhan anda akan nutrisi yang tepat, gizi yang baik dan energi yang
fit untuk anda.
- Apa yang di makan atau dikonsumsi setelah latihan bersepeda ?
Setelah
anda berlatih sepeda disarankan untuk makan karbohidrat sebanyak 20 -
50 gram, selain itu makan juga protein sebanyak 10 - 20 gram. Kenapa?
karena nutrisi itu mampu memulihkan stamina dan energi anda. Kisaran di
atas memberikan anda pedoman pemenuhan gizi sesuai ringan atau kerasnya
anda beraktifitas beolahraga bersepeda. Contoh makanan: telur (6 gram
protein), roti (12 gram karbohidrat).
- Apa Makanan Yang Benar Dan Baik Sebelum Anda Latihan Sepeda ?.
Hal
ini penting untuk anda agar bisa mengatur asupan makanan sebelum
latihan. Perhitungkan bila 3 jam sebelum pelatihan bersepeda anda sudah
makan maka sebaiknya tidak usah makan lagi, namun bila sudah lebih dari
tiga jam segeralah makan makanan yang ringan2 saja yang menagandung
karbohidrat di 1 jam awalnya.
Dengan
aturan pola makan sederhana tadi, anda akan memenuhi kebutuhan bahan
bakar dengan baik sehingga stamina anda tetap terjaga. Sebab bila anda
kekurangan makanan atau kelebihan makanan (terasa kembung) akan membuat
anda tidak fokus saat latihan maupun beraktifitas bersepeda.
- Apa Saja Asupan Makanan Saat Anda Berada Di Atas Sepeda (Naik Sepeda) ?
Jika
anda bersepeda jarak jauh maka anda membutuhkan asupan karbohidrat
sebanyak 50 s/d 60 gram per jam. Dan anda bisa dapatkan itu dari gel,
minuman yang mengandung/berasa pisang, atau cemilan buatan sendiri.
- Kebutuhan Nutrisi Yang Baik Sesuai Berat Badan Olahragawan Pesepeda
Diet
anda diharuskan memenuhi atau mempertimbangkan seberapa berat badan
anda saat ini. Untuk itu anda perlu simak informasi berikut; badan
membutuhkan karbohidrat 4-8 gram per kilo gram dari berat badan,
kebutuhan protein 1,5-2 gram/kilo gram berat badan dan kebutuhan lemak
sekitar 1-2 gram/kilo gram berat badan.
Jika
anda mengikuti aturan 1-4 tsb di atas, jangan sampai terlalu jauh dari
target yang telah diatur/ditentukan. Karena sudah terbukti mendukung
pelatihan, dan mampu meningkatkan pemulihan serta sangat membantu anda
memperoleh stamina dan energi dengan baik.
Kami
berharap semoga artikel ini bermanfaat untuk anda, dan bagikan ke
sahabat goweser lainnya. Kunjungi juga artikel sebelum ni, yakni; tips pemanasan singkat sebelum bersepeda, lihat juga tips mudah merawat sepeda kesayangan anda dan kunjungi juga tips2 lain-nya. Trimkasih bingit atas kunjungan anda ke blog kami.
